Што насамрэч адбываецца з вашым мозгам, калі вы правяраеце Instagram

Як смартфоны змянілі ваш мозг і як гэта выправіць

Выява прадастаўляецца Free-Photos на Pixabay

Несумненна, што тэхналогія змяніла наш свет. Мы ямо сваю ежу, назіраючы Netflix, мы робім усе пакупкі ў Інтэрнэце і сустракаемся з паплечнікамі праз прыкладанні.

Зносіны вельмі змянілася, і кожны чалавек, здаецца, кантактуе з большай колькасцю людзей, чым калі-небудзь раней. Але чаму я зараз адчуваю сябе больш адзінокім, чым да эры тэлефона? Я нарадзіўся перад выхадам на рынак смартфонаў (у сярэдняй школе ў мяне не быў першы мабільны тэлефон). Так, маё дзяцінства было напоўнена гульнёй на вуліцы з сябрамі, доўгімі тэлефоннымі размовамі з бабуляй, наведваннем сяброў штотыдзень і размовамі з сям'ёй кожны вечар.

Смартфоны змянілі нашу біялогію

Індустрыя тэлефонаў выкарыстоўвае нашу сістэму ўзнагароджання супраць нас. Кожны чалавек, у якога ёсць тэлефон, у мозгу быў зроблены нейкі перамыкач. Мы сацыяльныя істоты, таму ў нас ёсць штуршок, калі хтосьці надае нам станоўчую ўвагу. Калі вы атрымліваеце апавяшчэнне на свой тэлефон, гэта дае вам высокі ўзровень, таму што гэта азначае, што хто-то заўважыў вас, альбо хто-то не ўчыняе вас.

Гэты "высокі" - гэта выкід допаміна, хімічнага рэчыва, які ваш мозг выкарыстоўвае, каб дапамагчы з навучаннем. Калі вы пастаянна атрымліваеце прыступы допаміна пры праверцы тэлефона, ваш мозг успрымае гэта як вельмі станоўчы досвед, і ён перацягвае сябе, каб зрабіць больш верагодным, што вы будзеце паўтараць такія паводзіны ў будучыні. Індустрыя тэлефонаў прыходзіць да змены нашай біялогіі, і не так шмат людзей ведаюць пра гэта.

Як тэлефоны пачалі маю трывогу

У 8 класе было вялікай справай атрымаць свой першы адрас электроннай пошты, падпісацца на Runescape і паразмаўляць на MSN Messenger (я любіў змяняць свой колер шрыфта). Дзеці, якім дазволілі ўліковы запіс у Facebook, разглядаліся як роялці. Нават пры ўсіх гэтых новых спосабах абмену паведамленнямі я не заўважыў асаблівай розніцы ў сваім стылі жыцця - я ўсё яшчэ гуляў на вуліцы з сябрамі і бачыў людзей у рэальным жыцці. Можа таму, што ніхто не носіць з сабой настольны кампутар.

Маім першым тэлефонам быў LG Rumor 2, і мае бацькі працягвалі мне казаць "не націскайце на абразок Інтэрнэту", таму што гэта будзе каштаваць цэлага стану. Я выкарыстаў гэта, каб патэлефанаваць ім, калі мяне трэба было забраць са школы ці ў пазаўрочную дзейнасць. Акрамя гэтага, тэлефон быў адключаны і, напэўна, схаваны ў маёй скрыні.

Але прайшло некалькі гадоў і смартфоны выйшлі на рынак. Я крыху спазніўся да атрымання міну, перакананы, што атрымаю рак мозгу ад выпраменьвання, які яны выпраменьваюць. Наступныя некалькі Калядных Божага Нараджэння былі запоўнены iPad, тэлефонамі, аксэсуарамі для тэлефонаў, Xboxes і ноўтбукамі. Гэта назаўжды змяніла спосаб маёй сям'і праводзіць час разам.

Адна рэч, якая мне вельмі спадабалася ў дзяцінстве, былі ночы ў чаце з сям'ёй. Кожны раз, калі мне спатрэбілася адпачыць ад хатняга задання, я б пагаварыў са сваімі братамі і сёстрамі і бацькамі. Гэта зрабіла мяне вельмі шчаслівай. Але сацыяльны час з маёй сям'ёй пачаў пакутаваць, калі кожны атрымаў сваю новую тэхніку. Я хацеў бы пагаварыць з імі, але ўсе галавы будуць глядзець уніз на экраны.

Будучы маладой дзяўчынай, у маім жыцці не было шмат праблем. Я быў увогуле заклапочаны, але ніколі не перашкаджаў паўсядзённасці. Але аднойчы, калі я паспрабаваў правесці час са сваёй сям'ёй, і ўсе працягвалі глядзець на кругі, у мяне была першая панічная атака. Усё, што я памятаю, адчувала сябе вельмі трывожна, задыхалася і думала, што мае адносіны з сям'ёй пагражаюць.

Мая мама адвезла мяне ў бальніцу, і я атрымала агляд у лекара. Я быў у парадку, і мае бацькі не маглі зразумець, чаму яны з дапамогай тэлефонаў мяне адправілі. Гэта прымусіла мяне збянтэжана і па-дурному пра ўсю справу. Пасля гэтага дня я быў больш схільны да панічных нападаў і трывогі, асабліва калі адчуваю, што тэхналогія перашкаджае адносінам.

Калі я гуляю з сябрамі, і адзінае, што яны робяць, гэта зайсці на SnapChat альбо сфатаграфаваць нашу прагулку, каб яны маглі размясціць яе ў Instagram, гэта сапраўды абцяжарвае мяне, і я больш не хачу больш з імі бавіцца. Можа, я рэагую, я не ведаю. Калі я заказваю час, каб пабыць з сябрам, я абавязаўся быць з імі, і я гатовы надаць ім маю ўвагу. Потым, калі яны спатрэбяцца для таго, каб сказаць сваім сябрам у сацыяльных сетках, што ў іх цудоўнае жыццё, гэта сапраўды прымушае мяне кроў закіпіць. Пастаўце слухаўку і пачніце зносіны. Калі ласка.

Як пакласці тэлефон уніз

Страчанае мастацтва ў нашым грамадстве - гэта практыка самакантролю і адтэрмінаванага задавальнення. Калі вы атрымаеце тэкст, вы павінны праверыць яго зараз. Калі вы атрымліваеце апавяшчэнне на Facebook, вы павінны бачыць, што новага ў вашым сацыяльным крузе ў Інтэрнэце. Калі вы атрымліваеце новага паслядоўніка ў Instagram, вы павінны бачыць, хто гэта.

Калі я іду па вуліцы, там менш усмешак ад незнаёмых людзей і ўсё больш людзей, прылепленых да тэлефонаў і навушнікаў. Я бачу людзей, якія рухаюцца і глядзяць на свае прылады. Людзі выкарыстоўваюць іх усюды, і мы, здаецца, не можам прыдушыць іх.

Адказ - самакантроль. Я штодня практыкую самакантроль: калі я прачынаюся, ем, прымушаю сябе сысці з канапы і перашкаджаю правяраць тэлефон кожны раз, калі ён вібруе. Кожны дзень у мяне вядро самакантролю. Гэта колькасць супраціву альбо ціску, якое я магу аказаць на сябе, каб перашкодзіць сабе рабіць нездаровае паводзіны. Але гэта вядро можа апусцець і да канца дня мне можа спатрэбіцца трохі даць. Чорт вазьмі, я чалавек.

Людзі - звыклыя істоты. Магчыма, у вас ёсць ранішні рэжым, ешце падобныя стравы на абед і рабіце падобныя рэчы, калі вы вяртаецеся з працы кожны дзень. Звычкі вялікія, таму што яны эфектыўныя і мы можам быць аўтапілотам. Чалавечы арганізм любіць эфектыўнасць! Але звычкі таксама могуць быць дрэннымі рэчамі, калі вы жывяце ў асяроддзі, багатай салодкай ежай, забаўкамі і рэчамі, якія спрыяюць імпульсіўнаму паводзінам. Грамадства мае прыхільнасць да імгненнага задавальнення.

З гэтага часу можна займацца самакантролем. Паэксперыментуйце з тым, каб не правяраць тэлефон, калі пачуеце, што гэта вібрацыя. Паспрабуйце пакінуць свой тэлефон у зусім іншым пакоі. Адцягвайце сябе хобі, і не правярайце.

Калі мы бачым, як мы пачынаем ісці па звыклым шляху, мы павінны адключыць аўтапілот і свядома працаваць над зменай нашых паводзін. Вельмі магчыма спыніць звычку альбо замяніць яе на больш якасную. Гэта проста патрабуе часу і энергіі. Новая звычка можа цалкам заняць некалькі тыдняў, а то і пару месяцаў.

Такім чынам, у наступны раз, калі вы адчуеце, як гудзе ваш тэлефон або пачуеце, як ён гучыць, паспрабуйце перашкодзіць сабе неадкладна праверыць. Вы размаўляеце з сябрам альбо вы павінны засяродзіцца на іншай дзейнасці, напрыклад, кіраванні аўтамабілем ці вучобе? Тады вы не павінны правяраць тэлефон.

Людзі захапляюцца светам менш. Калі вы выходзіце на вуліцу, заўважаеце прыгожыя дрэвы ці слухаеце птушак? Памятаеце, гледзячы на ​​аблокі і гуляючы са сваімі дзецьмі, а не проста дазволіць iPad забаўляць іх? Мне дрэнна для дзяцей, народжаных у бліжэйшыя некалькі пакаленняў - калі тэлефонныя гульні і YouTube з'яўляюцца велізарнай часткай іх ранняга развіцця мозгу, яны стануць значна цяжэй парушаць гэтыя звычкі ў тэлефоне, калі становяцца дарослымі.

Смартфоны зайшлі занадта далёка - да таго, што зараз існуюць такія медыцынскія ўмовы, як сіндром вібрацыі Phantom і номафобія (страх застацца без тэлефона). Спытайцеся ў сябе, ці выклікае ваш тэлефон трывогу на працягу дня? Ці адчуваеце вы жудаснае пачуццё, калі тэлефон не ў кішэні? Звярніце ўвагу на гэтыя рэчы рана, перш чым яны ператвараюцца ў сапраўдныя праблемы. Ніколі не позна змяніць звычку.