Фота Srivatsa Sreenivasarao на Unsplash

3 эфектыўныя стратэгіі, каб скараціць выкарыстанне Instagram

Дастасавальна і да іншых платформаў сацыяльных медыя.

Сацыяльныя медыя - адзін з самых вялікіх знакаў нашага часу. Гэта пачалося як інавацыйны спосаб заставацца на сувязі, і мы ўсе некалькі ўпэўнена далучаліся, высвятляючы гэта і фармуючы гэта, як мы ішлі. Цяпер мы разумеем, што больш, чым фарміраваць яго, мы яго ствараем.

Мы плануем, што мы апранаем, куды ідзем і што робім, як толькі мы туды трапім, зыходзячы з таго, як добра гэта будзе выглядаць на пасадзе.

Мы правяраем нашы тэлефоны сотні разоў на дзень. Мы заклапочаныя і неспакойныя, і наш прамежак увагі скарочаны да лішніх секунд.

З артыкулаў пра атрыбуты гульнявых аўтаматаў гэтых платформаў (вы ніколі не ведаеце, што вы збіраецеся) да публікацый у блогу пра тое, як апавяшчэнні ў сацыяльных сетках выклікаюць выкід допаміна ў наш мозг, трымаючы нас на кручку, не хапае папярэджанняў на як гэтыя платформы могуць негатыўна адбіцца на нашым паўсядзённым жыцці.

І ў прыватнасці, у адной з сацыяльных медыя я адчуваў гэта выразна.

На працягу многіх гадоў мае адносіны з Інстаграм былі ў залежнасці ад наркамана.

Я хацеў бы праверыць гэта дакучліва, імкнучыся да ўсяго новага: новых паведамленняў, новых сэрцаў, новых паведамленняў.

Я адчуваў, што гэта забірае каштоўныя гадзіны майго жыцця, робячы мяне адцягваным і непрадуктыўным на працы. Дайшло да таго, што мне трэба было нешта зрабіць.

Вось асноўныя (і найбольш эфектыўныя) крокі, якія я распачаў, каб скараціць выкарыстанне Instagram:

1. Пазбягайце публікацый - нават нявінных маленькіх "гісторый"

Як тлумачыцца ў гэтым віцэ-артыкуле, у сацыяльных медыях выкарыстоўваецца "тое, што называецца перарывістай узнагародай зменнай".

"Самы просты спосаб зразумець гэты тэрмін - уявіць сабе гульнявыя аўтаматы. Вы цягнеце рычаг, каб атрымаць прыз, які з'яўляецца перарывістым дзеяннем, звязаным са зменнай узнагародай. Зменнае значэнне, якое вы можаце выйграць, а вы не можаце ".

Такім чынам, кожны раз, калі вы адкрываеце Instagram (або любы іншы сацыяльны медыя), вы па сутнасці гуляеце ў гульнявой аўтамат, і ў гэтым кантэксце атрыманне сэрца, лайкаў і каментарыяў будзе "выйгрышным".

Вось як вы абыгралі гульнявой аўтамат (прынамсі часткова): вы пазбягаеце публікацыі любой цаной.

Я кажу, што гэта частковае выйгрыш, таму што праверка сацыяльных медыя не толькі ў тым, каб атрымаць зваротную сувязь для вашых паведамленняў, але і пра тое, каб вашы сябры размясцілі нешта новае.

Але калі вы выдаліце ​​адзін з фактараў - апублікаванне нічога не ліквідуе чаканне, што вы атрымаеце зваротную сувязь па сваім змесце - вы ўжо палегчыце сабе трымацца далей ад гульнявога аўтамата.

Варта таксама ўспомніць: ці сапраўды гэта чыйсьці справы, дзе вы знаходзіцеся і што вы збіраецеся? Канфідэнцыяльнасць па-ранейшаму добра.

2. Ня сочыце за людзьмі, якіх вы не можаце стаяць

Як я разважаў над маім выкарыстаннем у Instagram, мяне ўразіла выснова, што я часта правяраю гэта толькі для таго, каб даведацца, што некаторыя людзі, якіх я не вытрымаў.

Як людзі, мы атрымліваем скрыўленае задавальненне ад таго, каб глядзець на людзей толькі на пошук іх недахопаў, а потым выкарыстоўваць іх, каб мы адчувалі сябе лепш.

"Яна таўсцее."

"OMG, гэты ўбор! Што гэта?"

"Я заўсёды казаў, што яны былі ліпкімі, вось вось гэта ..."

І гэтак далей.

Гэты выгляд назіранняў разводзіць негатыў самым нездаровым спосабам. Мы ніколі не павінны залежаць ад таго, каб прымусіць іншых людзей адчуваць сябе лепш.

Такім чынам, я прагледзеў свой Instagram-канал і адправіў наступную сустрэчу з усімі, пра каго мяне сапраўды не хвалюе.

Да майго здзіўлення, гэтая простая мера дапамагла мне вельмі шмат скараціць жаданне праверыць платформу.

Мне крыху сорамна прызнаць, як шмат я выкарыстоўваю для таго, каб праверыць гэта толькі, каб знайсці, што ненавідзець іншых людзей, але, як толькі я прымірыцца з той цёмнай бокам маёй прыроды - і вырашыў змагацца з гэтым, маё жыццё стала нашмат лягчэй.

3. Выключыце тэлефон на цэлы дзень

Я спрабаваў сказаць сабе, каб не правяралі тэлефон так часта, але гэтага было недастаткова. Мне не хапала дысцыпліны і самакантролю, каб проста не глядзець на гэта.

Але я зразумеў адно: калі б у мяне не было настолькі даступнага тэлефона, я б не глядзеў на яго так моцна. Таму я вырашыў адключыць яго на цэлы дзень.

Гэта мела сэнс, што дзень без тэлефона не павінен быць днём, мне ён спатрэбіцца для працы, таму, натуральна, я выбраў нядзелю.

Я дазваляю ўсім важным людзям (блізкім сябрам і блізкім) ведаць, што мой тэлефон будзе выключаны, і калі будзе надзвычайная сітуацыя, патэлефанаваць на стацыянарную сувязь (так, я ведаю. Стацыянарны. Я адчуваю, што вашы вочы шырока расстаюцца з іншымі збоку ад экрана), а потым я выключыў свой мабільны тэлефон.

Я чакаў, што ўсё роўна буду адчуваць жаданне правяраць тэлефон кожныя дзесяць хвілін, але тое, што я ведаў, што ён не адгукнецца, калі я ўзяў яго (патрабуецца вечна ўключыць), зрабіў цуды, каб утаймаваць маё жаданне праверце гэта.

Не жаданне перажываць непрыемнасці па ўключэнні тэлефона дазволіла мне забыць яго на дзень і цалкам засяродзіцца на іншых відах дзейнасці, такіх як чытанне і пісьмо. У нядзелю ў мяне была вельмі ўраджайная.

Лепшая частка заключалася ў тым, што на наступны панядзелак эфекты дэтокс захоўваюцца. Пасля тэлефоннай нядзелі маё жаданне праверыць Instagram знізілася прыблізна на 80%.

Я пайшоў цэлы дзень, не правяраючы, і калі я, нарэшце, усё зразумеў, я нічога важнага не прапусціў. Тыя ж фотаздымкі, якія яны мелі, тыя ж самыя людзі размяшчалі. Тут нічога дзіўнага і неверагодна забаўнага. Я не прапусціў нічога рэальнага, але шанец марнаваць свой час на пракручванне канала, напоўненага жыццём іншых людзей.

Я знайшоў спосаб забіць страх знікнуць без вестак: прапусціўшы ўсе важныя рэчы, якія працягваліся, пакуль я не шукала.

Цяпер, калі я адчуваю жаданне праверыць Instagram, я раблю ўсё магчымае, каб памятаць, што я, напэўна, нічога не прапускаю, што для мяне, напэўна, няма нічога новага ці сапраўднага значэння. Я часам правалюся, але гэта працуе дастаткова добра.

Стратэгія бонусаў: заўсёды можна халодную індычку

Калі адключыць тэлефон на дзень недастаткова, вы можаце паспрабаваць цэлыя выхадныя, альбо вы можаце хадзіць халодную індычку назаўсёды і выдаліць усе прыкладанні сацыяльных медыя адразу.

У мяне не было прыкладанні facebook на сваім тэлефоне. Я таксама разглядала магчымасць выдалення Instagram, але паколькі папярэднія стратэгіі для мяне працавалі дастаткова добра, я не адчуваў у гэтым неабходнасці.

Каб высветліць, які курс дзеянняў трэба распачаць адносна сацыяльных медыя, вам трэба спыніць і ацаніць выкарыстанне. Паспрабуйце памятаць, колькі разоў на дзень вы бярэце ў рукі тэлефон і чаму гэта робіце. Гэта па пэўнай прычыне? Вы бяздумна збіраеце гэта па звычцы?

Ёсць прыкладання, якія адсочваюць, колькі разоў вы бралі тэлефон за дзень і дадавалі, колькі хвілін вы патрацілі на яго, Moment - гэта адно з іх.

Даць ёй дарогу можа стаць асвятляльным вопытам.

У рэшце рэшт, варта памятаць, што сацыяльныя медыя практычна ніколі не адлюстроўваюць рэальнае жыццё. Час абмежаваны, ці варта праводзіць яго перад малюсенькім экранам?